[...] jesc po 18 czy nawet 22 to bzdura - liczy się bilans dobowy. Po prostu przed snem dobrze zjesc samo białko, ociupinke zdrowego tłuszczu i zero węgli. EDIT: nie mówie że płatki są złe...prawie każdy z nas wcina tutaj płatki ale pewnie 95% zjada je tylko raz dziennie i pewnie 95% zjada je rano - bo najwięcej węgli na redukcji zjada się właśnie [...]
jasieq89-wylicz tu masz wzór: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Czaninho co do śniadania wywal twaróg, płatki muszą być owsiane(NIE owsiane błyskawiczne, tylko zwykłe) dodaj oliwę/orzechy włoskie, możesz wrzucić 10-20g rodzynek do owsianki :)
[...] ręka - 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (jednorącz, sztangielka): 8kg/10kg/10kg - 12 powtórzeń/12kg - 10 powtórzeń Dieta: Z rana owsiane (a w sumie płatki, bo zakupiłem wczoraj całkiem sympatyczną mieszankę płatków- zdjęcia poniżej) z bakaliami zalane półlitrowym jogurtem- muszę to zmienić na coś innego, początkowo pewno [...]
no, w sumie z tym tłuszczem, to różnie źródła podają. A te płatki kukurydziane, to wywal, kup zwykłe owsiane, ewentualnie górskie. Praktycznie w każdym osiedlowym sklepie są. W supermarketach i hipermarketach raczej nie ma.
owsiane zmieliłem na make,ubilem piane z bialek na sztywno dosypalem platki,proszek do pieczenia,sode,kakao,zoltka,olejek zapachowy(rumowy),słodzik rozpuszczony w ok.150-200ml wody rozgrzalem patelnie wlalem llyzke oleju,i wylalem 3/4masy pogniotlem maliny i dodalem na calego placka,do reszty masy dodalem wody by byla rzadza i polalem maliny i do [...]
[...] staraj się unikać węgli przed snem puszka tuńczyka w sosie własnym do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane dodawaj sobie równiesz owoce po treningu ważywa polecam takie jak ogóreczki pomidory groszek a owoce jabułka pomarańcze grejfrukty i [...]
26.02 - 91.9 Cardio 35min Wczorajszy trening dwójek wyszedł dość mierny, samopoczucie było do dupy, ciężki dzień w robocie i praktycznie martwy byłem ale trening zrobiony oczywiście na 100%, tylko 100% tego dnia było jak 50% w normalny dzień :p Za to dzisiaj już fajny trening barków+klatki, wszędzie dołożone. 1. Wyciskanie Sztangi Siedząc - [...]
[...] jednorącz z 10kg to przy ruchu w dół mocny ból i odpuścilem. Tam zwyczajnie potrzeba calkowitego roztrenowania + może jakieś zabiegi, pomyślę o tym za 4-5 tygodnii. Dietka raczej zapowiada się czysta, bo kopytka za takowe uważam. Po treningu jeszcze zakupy, w biedrze -20 % na płatki wszelakie. https://www.youtube.com/watch?v=vjkN-ajS8iw
DZIEŃ 3 POSIŁKI: 1. owsiane 50 g, ananas, dżemik + porcja pysznego białka MYOFUSION 2. jogurt naturalny 400 g + płatki (poniżej foto płatków - oczywiście nie zjadłem całych, ani nawet połowy) 3. posiłku nie było - po 1 nie byłem w ogóle głodny, po 2 nie miałem czasu zjeść ahhh ta praca 4. posiłek w restauracji wegetariańskiej 2 sałatki - buraczki [...]
No coz:-] bez nerwow zaczne jeszcze raz Płatki kukurydziane 70g /platki kukurydziane to wielki syf, przetworzone i niezdrowe. Owsiane sa najlepsze i zamien kukurydziane na owsiane,a wyjdzie Ci to na zdrowko,mozesz tez orzechy wloskie dac(dobry tluszcz) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g /dalej może sobie zostac:-] [...]
lemoni to bedziemy odliczac raze dzisiaj dzień nr 1 hehe ;).. a wiec tak odstawiamy wsztko co jest slodzone, badz zawiera prawie sam cukier prosty a wiec.. owoce, soki, kakao chyba ze jest bez cukru - decomoreno ma cukier miód również, o słodyczach nie musze mówić i odstawiamy wszytkie warzywa o wysokim indeksie glikemicznym czyli marchewka i [...]
[...] Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 W:38,5 Kcal:180 1. Wywal stąd twaróg do drugiego posiłku, o tej porze weź jajka. 2. Jak płatki, to tylko owsiane, ew. jęczmienne, nigdy kukurydziane! 3. Kawy nie musisz liczyć, chyba że ją mocno przesładzasz II posiłek 30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 [...]
Wiec tak co do treningu Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź! Dietę poprawioną wrzucę jutro, bo dzisiaj już czas mnie lekko goni, ale mam kilka pytań. 1. Czyli jogurt naturalny wywalić? Jak przyrządzić owsiane platki? Mam jakies owsiane górskie czy coś w szafce, jak je moge przyzadzic by sie nadawaly do zjedzenia? 2. Kanapka z rybą? :O No właśnie mięso domowej roboty jest + warzywo, moze [...]